1、慢跑。跑步时不要耗费太多体力,可以在赛场边跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候,让自己...
1.一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上,后腿尽量向后伸,双脚脚心冲前;2.保持双脚平放于地上,双手弯曲扶墙,中心前移;3.呼气,向墙朝前弯曲膝盖。1.坐在地上两...
1. 热身:在开始拉伸之前,先进行5到10分钟的热身,以提高肌肉温度和血液循环。2. 静态拉伸:选择适当的姿势,缓慢地拉伸肌肉,直到感到轻微的拉伸感,然后保持该...
首先就是慢跑或者原地小跑和跳跃,其目的就是加热身体,让身体的肌肉和血液活跃起来,做好面对接下来高轻度比赛的准...
一、三、五日——第一项跑步机5分钟快走热身;第三项有氧,跑步机计时位移(30分钟计时)能跑多远跑多远,但是务必把时间做足;拉伸放松 一日:第二项器械,胸大肌...
NBA体能训练的详细内容 2009-06-22 19:01分类:默认分类 字号: 大大 中中 小小 一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很...
目前世界上公认的训练方法,当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分,是不是很诱人?提问者的垂直弹跳是70cm,算是中上水平,相信通过训...
如果持续每天练球弄得全身酸痛不会导致身体长不高。这只不过是肌肉积累了乳酸而已,运动完做20分钟拉伸运动,就可以了,打篮球对长高影响很大,可以坚持下。力学增...
)三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去!再次,就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量,对打篮球很有帮助,每个打篮球的人都视之...
热身训练(每次正式训练之前做)· 慢跑到半场,倒退返回 – 3x · 跳到半场,跳回 – 3x · 后撤步跳到半场,慢跑返回- 3x · 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧 · 抱...
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